Bewegung gehört zu den täglichen Übungen, die Experten für ein langes und gesundes Leben empfehlen. Und Dr. Peter Attia, ein Arzt, der Langlebigkeit erforscht, glaubt, dass Bewegung einen größeren Einfluss auf die Lebensdauer hat als andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Schlaf.
„Die Langlebigkeit, sowohl über die Lebensdauer als auch über die Gesundheitsspanne, wird stärker durch Bewegung beeinflusst als durch alle anderen Variablen, die wir haben“, sagte Attia im Wellness-Podcast „Ten Percent Happier with Dan Harris“.
Wie oft Sie jede Woche trainieren sollten, hängt jedoch von Faktoren wie Alter und Zeitbeschränkungen ab. „Sie müssen nicht 14 bis 16 Stunden pro Woche trainieren“, wenn dies nicht möglich ist, fügte Attia hinzu.
Dennoch gibt es eine bestimmte Art und Weise, wie Menschen ihr Training strukturieren sollten, um eine optimale Gesundheit zu erreichen, sagte Attia, unabhängig davon, wie viel Zeit sie haben.
Das ideale Trainingsverhältnis für ein langes Leben
50 % Krafttraining
Die Hälfte der Übungen, die Sie wöchentlich machen, sollten Krafttraining sein, sagte Attia im Podcast. Das heißt, wenn Sie acht Stunden pro Woche trainieren, sollten Sie vier Stunden für die Entwicklung Ihrer Kraft und Stabilität aufwenden.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention konzentriert sich Krafttraining auf „die Steigerung von Muskelkraft, Ausdauer und Knochendichte“. Es kann auch als Krafttraining bezeichnet werden und die Übungen können Ihre Insulinsensitivität und Ihren Glukosestoffwechsel verbessern, so die CDC.
Die andere Hälfte Ihrer Zeit sollten Sie Cardio-Übungen widmen, sagte Attia in der Folge. Und speziell für Ihr Cardio-Training sollten 80 % Ihres Trainings niedrig und die restlichen 20 % hoch intensiv sein, fügte er hinzu.
Von niedriger Intensität spricht man, wenn man „immer noch sprechen kann, [aber] es einfach nicht will“, erklärte er. Wenn Sie nicht mehr sprechen können, befinden Sie sich offiziell im Hochintensitätsmodus.
