Als Psychologen haben wir mehr als 40.000 Paare untersucht, die kurz vor der Paartherapie standen.
Außerdem sind wir seit 35 Jahren glücklich miteinander verheiratet und wissen daher einiges darüber, wie man eine erfolgreiche und dauerhafte Beziehung aufbaut. Das heißt aber nicht, dass wir keine Fehler machen. Wir streiten, wir sind frustriert, wir schimpfen uns gegenseitig an. Wir sind Menschen.
Dennoch haben wir gelernt, eines niemals zu tun: zu kämpfen, wenn wir emotional überflutet sind.
Was ist emotionale Überschwemmung?
Von einer emotionalen Überschwemmung spricht man, wenn man sich psychisch und körperlich überfordert fühlt. Dies passiert oft, wenn unser Körper während eines Konflikts eine Gefahr spürt und uns daran hindert, produktive Gespräche zu führen.
Wir haben herausgefunden, dass es ein häufiges Muster in unglücklichen Beziehungen ist.
Jeder hat seinen eigenen eingebauten Zähler, der misst, wie viel Negativität und Angst er in einem einzigen Moment aufnehmen kann. Wenn es zu viel wird, schaltet das Nervensystem auf Hochtouren und wir wechseln quasi in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus.
Hier sind einige Anzeichen einer emotionalen Überflutung:
Dein Herz rast und du fühlst dich außer Atem.
Ihr Kiefer oder Ihre Muskeln verspannen sich.
Es fällt Ihnen schwer, Ihrem Partner zuzuhören.
Es fällt Ihnen schwer, sich auf etwas anderes als Ihre eigenen rasenden Gedanken zu konzentrieren.
Sie möchten schreien und negative Dinge sagen, weglaufen oder Ihren Partner ignorieren.
Diese Verhaltensweisen können sowohl das Vertrauen Ihres Partners in Sie als auch die Grundlagen Ihrer Beziehung schädigen. Es kann sein, dass Sie ganz aufhören zu kommunizieren und anfangen, sich gegenseitig zu ärgern.
So vermeiden Sie Überschwemmungen im Kampf
Es ist schwer, sich vom Handeln abzuhalten, wenn man emotional überflutet ist. Möglicherweise sagen Sie Dinge, die Sie nicht so meinen. Aber die Achtsamkeit gegenüber Ihren Emotionen und Ihrer mentalen Energie kann Sie davon abhalten, zu weit zu gehen.
Wenn wir während eines Streits merken, dass wir überflutet sind, sagen wir einander: „Ich fühle mich gerade überfordert und brauche etwas Zeit für mich.“
Dann gehen wir in getrennte Räume und machen eine Aktivität, die uns ablenkt oder beruhigt. Das ist wichtig: Wir lassen uns nicht darauf ein, wie verärgert wir sind. Stattdessen könnten wir eine kurze Meditations- oder Yoga-Sitzung machen, einen Artikel lesen oder ein Spiel auf unseren Handys spielen.
Dann setzen wir das Gespräch zu einem vereinbarten Zeitpunkt fort – wenn es uns besser geht. Diese Übung hilft uns, uns daran zu erinnern, dass das Endziel nicht darin besteht, dass einer von uns „gewinnt“ oder das letzte Wort hat. Es geht darum, Herausforderungen gemeinsam im Team zu meistern.
Es ist in Ordnung, in Ihrer Beziehung zu streiten
Meinungsverschiedenheiten sind normal und in manchen Fällen auch gesund. Selbst wenn der Konflikt nachlässt, muss ein Paar wissen, wann es einen Schritt zurücktreten muss, um den Kurs zu korrigieren und seine Interaktion zu reparieren.
Es geht darum, mitten im Streit innezuhalten und ein Friedensangebot zu machen. Denken Sie daran, dass erfolgreiche Paare nicht weniger streiten als andere Paare – sie streiten sich besser.
