Musik dient nicht nur der Unterhaltung. Wenn Sie es im Hintergrund laufen lassen, können Sie sich besser konzentrieren, selbst wenn Sie unter einer Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung leiden.
Aber wie entscheiden Sie, was für Sie am besten ist, wenn Musik und Menschen so vielfältig sind? Forscher haben herausgefunden, dass es kein allgemeingültiges Genre gibt, wenn es um die Steigerung der Gehirnleistung geht.
Es hängt ganz von der Person ab und davon, worauf sie reagiert. Ich habe viele Favoriten – Hip-Hop, Rap, Pop, Country, Folk, Klassik, Oper. Es geht mir also nicht um das Genre.
Als Musiker und Harvard-Neurowissenschaftler habe ich herausgefunden, dass „vertraute Musik“ oder Lieder, die einem Spaß machen und die man am besten kennt, am effektivsten sind, um die Konzentration zu maximieren.
Feinabstimmung meiner Playlist für optimalen Fokus
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass vertraute Musik viele der für die Bewegung verantwortlichen Gehirnregionen aktiviert, sodass der Fokus „vollständig“ ist.
Das bedeutet, dass ich mitsingen kann und einen erlernten Rhythmus in meinem Körper spüre. Da ich das Lied schon einmal gehört habe, habe ich das Vergnügen, vorwegzunehmen, was als nächstes kommt.
Wenn ich mich konzentrieren muss, hilft mir vertraute Musik, Stress abzubauen und mich mit den Emotionen zu verbinden, die ich brauche, um vollständig präsent zu sein.
Zum Beispiel:
Wenn ich über etwas wütend bin und loslassen muss, höre ich mir vielleicht „Lose Yourself“ von Eminem an.
Wenn ich die Trauer über einen Verlust unterdrückt habe und keine Energie mehr habe, mich zu konzentrieren, höre ich mir „Adagio in g-Moll“ von Albinoni an.
Wenn ich wütend oder aufgeregt bin, rocke ich vielleicht zu „Smells Like Teen Spirit“ von Nirvana.
Wenn ich gestresst bin, wähle ich vielleicht etwas, das mich beruhigt, wie „Flowers“ von Miley Cyrus oder „Big Green Tractor“ von Jason Aldean.
Eine Sache, auf die ich achte, ist, ob ich mit der Musik „über“ bin. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ihr Hörgenuss einer U-förmigen Kurve folgt. Zuerst nimmt es zu, aber nach einer Weile, wenn sich Ihr Gehirn daran gewöhnt hat, lässt der Ertrag nach.
Eine andere Gruppe von Forschern fand heraus, dass die Art von Musik, die das Lernen am positivsten beeinflusst, „sanft schnell“ ist, also Lieder wie „I’m Yours“ von Jason Mraz oder „Love on Top“ von Beyoncé.
„Laut-schnell“, „leise-langsam“ und „laut-langsam“ Musik behinderte tendenziell das Lernen. Instrumentalmusik kann auch weniger störend sein als Musik mit Texten.
Wie vertraute Musik Ihr Gehirn beeinflusst
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Musik die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns beeinflussen kann. Ein Mechanismus besteht darin, Stress und Cortisol zu reduzieren, wodurch das Aufmerksamkeitszentrum des Gehirns ohne Unterbrechung arbeiten kann.
Im Gehirn sind die Fokuszentren direkt mit den Regionen verbunden, die Emotionen verarbeiten. Daher kann jede Musik, die Sie emotional unbeständiger macht, Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Auf der anderen Seite bleiben negative Emotionen in Ihrem Gehirn zurück, wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken. Und so sehr Sie es auch versuchen, Sie werden die Fähigkeit verlieren, sich zu konzentrieren. Wenn Ihnen Musik dabei hilft, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden, kann sie Ihnen auch dabei helfen, klarer zu denken.
Srini Pillay, M.D., ist Harvard-Psychiaterin und Gehirnforscherin, Chief Medical Officer und Mitbegründerin von Reulay, CEO der NeuroBusiness Group und Autorin von „Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind“. Folgen Sie ihm weiter Twitter @srinipillay und auf Instagram @drsrinipillay.
