Wir alle haben Tage, an denen wir Schwierigkeiten haben, uns an Dinge zu erinnern, und uns geistig ausgelaugt fühlen.
Als Ernährungspsychiater und Neurowissenschaftler an der Harvard Medical School habe ich jahrelang die Ursachen von Brain Fog untersucht, der oft eine Kombination aus Vergesslichkeit und mangelnder Konzentration ist.
Dies kann auf eine Reihe von Ursachen zurückzuführen sein, darunter schlechter Schlaf, erhöhte Angstzustände, bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung oder in manchen Fällen auch auf eine schwere Erkrankung.
Um Gehirnnebel und Vergesslichkeit zu beseitigen, sind hier fünf Dinge, die ich nie tue:
- Ich esse nie Frittiertes oder etwas mit zu viel Zucker.
Frittierte Lebensmittel wirken sich negativ auf das Lernen und das Gedächtnis aus. Zu viel davon kann Entzündungen verursachen, die wiederum die Blutgefäße schädigen können, die zum Gehirn führen.
Eine zuckerreiche Ernährung kann zu einem Überschuss an Glukose im Gehirn führen, was Studien mit Gedächtnisstörungen und einer geringeren Plastizität des Hippocampus – dem Teil des Gehirns, der das Gedächtnis steuert – in Verbindung gebracht hat.
Ich versuche immer, Lebensmittel zu essen, die reich an Luteolin und Vitamin C sind. Beides sind pflanzliche Antioxidantien, die die geistige Klarheit fördern.
Einige meiner Lieblingsquellen für Luteolin sind Sellerie, Minze, Petersilie, Äpfel, Kohl und Paprika. Für einen Vitamin-C-Kick mag ich Zitrusfrüchte, Kiwis und rote Paprika.
- Ich gehe nie ohne meine Wasserflasche irgendwohin.
Da Wasser 75 % der Gehirnmasse ausmacht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einer hohen kognitiven Leistung.
Die Wahl von Wasser anstelle eines koffeinhaltigen Getränks oder einer süßen Limonade beugt dem Gehirnunfall vor, der oft nach einem zuckerhaltigen Energierausch auftritt. Ich liebe es, mein Wasser mit frischen Früchten und Minzblättern anzureichern.
Es gibt keine allgemeingültige Regel, wie viel Wasser man täglich trinken sollte. Eine allgemeine Regel für gesunde Menschen ist jedoch, zwei bis drei Tassen Wasser pro Stunde zu sich zu nehmen – oder mehr, wenn man stark schwitzt.
- Ich lasse nie meine Zeit im Freien aus.
Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab, dass höhere Vitamin-D-Spiegel im Gehirngewebe mit geringeren Demenzraten und leichten kognitiven Beeinträchtigungen verbunden waren.
Der natürlichste Weg, eine gesunde Dosis Vitamin D zu sich zu nehmen, ist regelmäßiges Sonnenbaden.
Ich gebe mein Bestes, um Zeit in der Natur zu verbringen. Mindestens 10 Minuten Zeit im Freien jeden Tag können Ihnen helfen, den größten Teil des Vitamin-D-Bedarfs in einer Woche zu erhalten.
- Ich lasse mich nie in eine Stressspirale verfallen.
Selbst die glücklichsten Menschen haben Ängste. Aber das Wichtigste, was Sie tun können, ist, sich nicht darin zu verlieren.
Um die Kontrolle zurückzugewinnen, konzentriere ich mich und mache mit ein paar Minuten Meditation den Kopf frei.
Auch achtsames Atmen ist hilfreich. Dr. Tara Swart Bieber, Neurowissenschaftlerin am MIT Sloan, macht an ihrem Schreibtisch eine schnelle Atemübung, wenn sie wichtige Stresssymptome bemerkt (flache Atmung, angespannte Schultern, erhöhte Herzfrequenz):
Atmen Sie fünf Sekunden lang tief und lange durch die Nase ein und halten Sie den Atem an.
Atmen Sie noch einmal kurz eine Sekunde lang ein und halten Sie die Luft drei Sekunden lang gedrückt.
Seufzen Sie und atmen Sie sechs Sekunden lang langsam und lange durch den Mund aus.
Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.
- Ich schlafe nie ein.
Gehirnnebel ist oft die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass er mehr Ruhe braucht. Forscher haben herausgefunden, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht die geistige und körperliche Gesundheit älterer Menschen verbessern können.
Ich achte auch immer darauf, regelmäßig Sport zu treiben. Das gibt mir einen Energieschub und hilft dabei, die biologischen Prozesse im Gehirn und im Körper in Gang zu setzen, die zu einem guten Schlaf beitragen.
Charlene Gamaldo, medizinische Leiterin des Johns Hopkins Center for Sleep, empfiehlt Powerlifting oder einen aktiven Yoga-Kurs, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Dr. Uma Naidoo ist Ernährungspsychiaterin, Gehirnexpertin und Fakultätsmitglied an der Harvard Medical School. Sie ist außerdem Direktorin für Ernährungs- und Lebensstilpsychiatrie am Massachusetts General Hospital und Bestsellerautorin von „This Is Your Brain on Food: An Indisp enable Guide“. zu den überraschenden Lebensmitteln, die Depressionen, Angstzustände, PTBS, Zwangsstörungen, ADHS und mehr bekämpfen.“ Folgen Sie ihr auf Twitter @DrUmaNaidoo.
