Als Ernährungsberaterin weiß ich, wie schwierig es sein kann, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Aber Wasser macht mehr als die Hälfte unseres Körpergewichts aus. Es sorgt dafür, dass wir funktionsfähig bleiben, indem es die Temperatur reguliert, die Gelenke schmiert und Abfallstoffe aus dem Körper entfernt.
Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr kann zu Hitzeunverträglichkeiten, Schwindel und Müdigkeit führen. Wenn Sie sich also trotz guter Nachtruhe ständig träge und müde fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Wasseraufnahme erhöhen.
Wie viel Wasser sollte man wirklich am Tag trinken?
Sie haben wahrscheinlich die allgemeine Regel gehört, acht Gläser pro Tag für eine optimale Gesundheit zu verwenden, aber das stimmt nicht unbedingt.
Die National Academy of Medicine empfiehlt eine ausreichende tägliche Flüssigkeitsaufnahme von etwa 13 Tassen bzw. 9 Tassen für gesunde Männer und Frauen (wobei 1 Tasse 8 Unzen entspricht).
Sie kann jedoch abhängig von mehreren Faktoren wie Alter, Geschlecht und Lebensstil variieren. Wenn Sie häufig Sport treiben und beispielsweise in einem Gebiet mit heißem Klima leben, müssen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit zu sich nehmen.
Laut Dr. Howard LeWine, einem Internisten und Chefredakteur für Medizin bei Harvard Health Publishing, ist es auch möglich, zu viel Wasser zu sich zu nehmen, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, beispielsweise einer Schilddrüsenerkrankung oder Nieren-, Leber- oder Herzproblemen.
Und Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Medikamente, wie z. B. nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und einige Antidepressiva, zu Wassereinlagerungen führen.
Es ist hilfreich, mit einem Arzt zu sprechen, um genauere Ratschläge zu erhalten.
So bleiben Sie über reines Wasser hinaus hydriert
Einfaches Wasser ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, vor allem, wenn Sie im Laufe des Tages etwas wechseln möchten.
- Natriumarme Brühen und Suppen
Ein wenig Natrium ist in Ordnung. Es kann tatsächlich bei der Flüssigkeitszufuhr helfen, indem es den Flüssigkeitshaushalt in unseren Zellen ausgleicht, aber zu viel kann Ihren Flüssigkeitsstatus verschlechtern.
Ich liebe natriumarme Gemüse-, Linsen- und Hühnernudelsuppen. Sie sind vollgepackt mit Proteinen, die helfen, satt zu bleiben, ohne die schwere Sahne, die man normalerweise in Suppen oder Biskuitcremesuppen findet.
- Wasserreiche Früchte
Wassermelone besteht zu fast 92 % aus Wasser und ist eine der Früchte mit dem höchsten Wassergehalt.
Aber es gibt noch viele andere wasserreiche Früchte zur Auswahl, darunter Melonen, Erdbeeren, Orangen, Äpfel, Ananas und Weintrauben.
- Feuchtigkeitsspendendes Gemüse
Einige Gemüsesorten enthalten 80 bis 99 % Wasser, beispielsweise Sellerie, Gurken, Kohl, Karotten und Brokkoli.
Wenn Sie salzige Chips durch knuspriges Gemüse ersetzen, erhalten Sie immer noch den Crunch, nach dem Sie sich sehnen, aber mit weniger Kalorien und mehr Nährstoffen.
- Erfrischende Fruchtdesserts
Viele gefrorene Dessertoptionen sorgen für Feuchtigkeitszufuhr mit weniger Kalorien, wie italienisches Eis, Sorbet, Eistüten und Eis am Stiel.
Sie können immer noch einen hohen Zuckergehalt haben, was dazu führen kann, dass Sie sich durstiger fühlen (und möglicherweise Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen), also halten Sie Ihre Portionen klein.
- Kaffee oder Tee
Kaffee und Tee werden beide mit Wasser zubereitet, aber je nach gewählter Sorte kann Ihre Mischung viel Koffein enthalten, das in großen Mengen als Diuretikum gilt und zu Dehydrierung führen kann.
Die Food and Drug Administration empfiehlt, die Koffeinaufnahme unter 400 Milligramm pro Tag oder etwa vier bis fünf Tassen Kaffee zu halten.
Lauren Armstrong ist Ernährungsberaterin und Ernährungscoach. Sie war außerdem Ernährungsberaterin für das Programm „Women, Infant and Children“ (WIC). Lauren erhielt ihren Bachelor-Abschluss in Diätetik von der Western Michigan University und hat für mehrere Publikationen geschrieben, darunter Livestrong und HealthDay.
