Vor Jahren stieß ich auf einen Artikel darüber, warum 4 Uhr morgens die produktivste Stunde ist. Laut dem Psychologen Josh Davis, der in dem Artikel interviewt wurde, ermöglicht es Ihnen, Ablenkungen wie E-Mails, Textbenachrichtigungen und Telefonanrufen auszuweichen.
Das ist nicht überraschend. Wer wäre zu dieser obszönen Stunde überhaupt wach, um Sie zu stören? Ein paar Leute waren mutig genug, es zu versuchen, aber die Ergebnisse waren überwiegend negativ.
Es sei „elend“, schrieb eine Person. Ein anderer sagte, sie seien an diesem Tag „auf ihrem Stuhl eingeschlafen“. Und mein Favorit: „Ich hatte das Gefühl, als ob in meinem Kopf ein unglückliches Schaf steckte.“
Nein danke. Ich mache es nicht, dachte ich mir.
Machen wir uns nichts vor
Spulen wir vor ins Jahr 2019, und das Internet versucht mich immer noch davon zu überzeugen, dass ich produktiver und erfolgreicher werde, wenn ich sehr früh aufstehe.
In der modernen Welt des Unternehmertums und der Leistungsträger scheint der Kult der Frühaufsteher immer größer zu werden. Ellevest-Mitbegründerin Sallie Krawcheck und die frühere Pepsi-Chefin Indra Nooyi wachen beide um 4 Uhr morgens auf. Apple-Chef Tim Cook steht etwas früher auf, etwa um 3:45 Uhr.
Ich verstehe den Hype: Frühaufsteher haben den Vorteil, mehr Stunden am Tag zu haben. Aber wenn man zur gleichen Zeit wie Cook aufwacht, wird man genauso wenig erfolgreich sein, wie das Tragen schwarzer Rollkragenpullover wie Steve Jobs einen zum disruptiven Genie macht.
Was den meisten Menschen nicht bewusst ist, ist, dass das Aufstehen um 4 Uhr morgens nur funktioniert, wenn man von Natur aus ein Frühaufsteher ist. Bedenken Sie, dass dies nur für eine sehr, sehr kleine Population gilt und zum größten Teil von den Genomen abhängt.
Es kommt nicht darauf an, wie früh man aufsteht
Wenn Ihnen 4 Uhr morgens erschreckend früh vorkommt, macht der Versuch, Ihren Zeitplan anzupassen, keinen Sinn, da Sie dadurch wahrscheinlich nur den Schlaf verlieren und dadurch weniger produktiv sein werden.
Die Wissenschaft hat deutlich gemacht, dass Schlafmangel einer der größten Produktivitätskiller ist. Zu wenig Schlaf beeinträchtigt die kognitive Leistungsfähigkeit, erhöht das Alzheimer-Risiko und kann Ihr Leben sogar um Jahre verkürzen.
Stattdessen gibt es hier fünf Möglichkeiten, erfolgreich zu schlafen:
- Schlafen Sie mindestens achteinhalb Stunden
Der Schlafforscher Daniel Gartenberg empfiehlt achteinhalb Stunden Schlaf, um die Produktivität den ganzen Tag über zu maximieren.
Wenn Sie Ihren Wecker also ein paar Stunden früher stellen möchten, müssen Sie um 19:30 Uhr tief und fest schlafen. Vielleicht ist das für Sie machbar, aber für Eltern mit einem Nine-to-Five-Job ist es unrealistisch. Und selbst wenn Sie keine Kinder haben, können Sie sich von Ihrem sozialen Leben verabschieden.
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich mehr darauf konzentrieren, ausgeruht zu sein, wachen Sie mit einem klaren Kopf auf und haben einen besseren Vorsprung als die Person, die bis 21 Uhr im Büro blieb und um 23 Uhr ins Bett ging. und wachte um 4 Uhr morgens auf.
- Hören Sie auf Ihren Körper
Ich bin in Kansas aufgewachsen, wo die Menschen dem Rhythmus einer Agrarwirtschaft folgen. Es war normal, mit der Sonne aufzuwachen (normalerweise gegen 5:45 Uhr) und bei Sonnenuntergang „Abendessen“ und nicht „Abendessen“ zu essen.
An meiner Weckzeit hat sich immer noch nicht viel geändert und ich brauche selten einen Wecker. Ich verbringe die ersten zwei Stunden meines Morgens damit, die Nachrichten zu lesen und über meinen Tag nachzudenken.
Das ist genau das, was für mich funktioniert. Es gibt keine Einheitslösung, die für alle passt. Wenn Sie von Natur aus eine Nachteule sind, dann rechnen Sie nach und passen Sie Ihren Schlafplan entsprechend an.
