Es gibt einen Teil des Arbeitstages, der die Leute immer auszubremsen scheint: die Zeit um 15 Uhr. Einbruch. In diesen wenigen Stunden nach dem Mittagessen beginnt unsere Aufmerksamkeitsspanne langsam zu schwinden, Folge-E-Mails verschwinden und die Begeisterung verflüchtigt sich wie Regen an einem trockenen Tag.
Unsere inneren zirkadianen biologischen Uhren regulieren den zeitlichen Ablauf unseres Energieniveaus im Laufe des Tages. Der zirkadiane Rhythmus sinkt und steigt zu verschiedenen Tageszeiten und fällt laut der National Sleep Foundation in den Stunden zwischen 14 und 17 Uhr deutlich ab.
Wenn Sie ein häufiges Opfer eines Nachmittagsunfalls sind, finden Sie hier drei wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, dagegen vorzugehen – kein Koffein erforderlich:
- Essen Sie ein kohlenhydratarmes Frühstück und Mittagessen
Um Müdigkeit vorzubeugen, achten Sie auf ein gesundes Frühstück und Mittagessen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten, aber wenig Protein sind, zu einem Anstieg des Blutzuckers führen können, was zu einem erheblichen Energieverlust führen kann.
Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und der Versuchung zu widerstehen, Süßigkeiten zu naschen. Wenn Sie mittags Hungerattacken verspüren, entscheiden Sie sich für energiesteigernde Alternativen (z. B. rohe Nüsse, Joghurt oder Gemüse), anstatt direkt zum Automaten zu gehen.
- Gehen Sie spazieren
Eine 2017 in der Fachzeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass kurze Zeiträume körperlicher Aktivität (z. B. 15 Minuten Gehen) den Energiespiegel wirksamer steigerten als der tägliche Koffeinkonsum (z. B. eine 50-Milligramm-Koffeinkapsel). bei Menschen mit chronischem Schlafmangel.
Wenn Sie eine Welle der Schläfrigkeit verspüren, stehen Sie unbedingt von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Selbst ein kurzer Spaziergang durch das Büro oder den Flur entlang, um einen Kollegen zu treffen, kann Ihnen den dringend benötigten Energieschub geben.
- Hören Sie Musik
Untersuchungen haben gezeigt, dass Musik Ihre Konzentration steigern kann. So wie Musik Ihr Training ankurbeln kann, kann sie „das Gleiche vor 15 Uhr tun.“ Präsentation“, so Carson Tate, Autor von „Work Simply: Embracing the Power of Your Personal Productivity Style“.
Auch wenn verschiedene Menschen unterschiedliche Musikvorlieben haben, empfiehlt Tate einen entspannten Beat, um den Kopf frei zu bekommen. Sie sagt, dass Instrumentalstücke ohne Text ihr dabei helfen, kognitive Schwächephasen zu überstehen. Wir empfehlen das neue Album „Lilac Skies“ von Shambhu Vineberg oder den Klassiker „One“ von Todd Boston.
