Im Moment leben, spontan sein, sich eine mentale Auszeit von der Arbeit gönnen – das sind die Dinge, die die Freizeit so besonders machen.
Es ist wichtig, was Sie in Ihrer Freizeit machen. Sobald Sie es ausgegeben haben, können Sie es nicht zurückbekommen. Es wird Ihnen kein dauerhaftes Glück bringen, es mit Binge-Watching auf Netflix oder dem Scrollen durch Instagram zu vergeuden. Stattdessen wird es wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich müde fühlen oder in der Mittelmäßigkeit versinken.
Die glücklichsten und erfolgreichsten Menschen nutzen ihre Freizeit – insbesondere am Wochenende – optimal, indem sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie unser körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern.
Um ein glücklicheres und längeres Leben zu führen, versuchen Sie, am Wochenende diese drei einfachen Dinge zu tun:
- Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Laut einer Studie der Stanford University aus dem Jahr 2014 sind Wochenenden die besten Tage der Woche – nicht nur für Erwerbstätige, sondern auch für Arbeitslose. Forscher fanden heraus, dass das emotionale Wohlbefinden an Wochenenden um etwa 15 % steigt – und diese Zahl steigt, je mehr Zeit wir mit Familie und Freunden verbringen.
„Menschen, die ihre Wochenenden alleine verbringen, profitieren kaum von der Steigerung ihres emotionalen Wohlbefindens“, sagte Cristobal Young, Assistenzprofessor und Co-Autor der Studie.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass soziale Zeit für Arbeitslose besonders wichtig ist. Arbeitslose verbringen den Großteil ihrer zusätzlichen Freizeit alleine. Oft verbringen sie ihre Zeit damit, Hausarbeiten zu erledigen oder tagsüber fernzusehen.
„Wochenenden sind eine Pause von der Arbeitslosigkeit“, fügte Young hinzu, „weil am Samstag und Sonntag andere Menschen zur Verfügung stehen, mit denen man Zeit verbringen kann.“
- Übung
Die erfolgreichsten Wirtschaftsführer der Welt, wie Oprah Winfrey, Sheryl Sandberg und Bill Gates, legen allesamt Wert auf körperliche Betätigung. Ein gesundes Herz-Kreislauf-System kann nicht nur Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit verbessern, es kann auch Endorphine freisetzen, die einen „Wohlfühleffekt“ hervorrufen.
Eine in The Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass körperlich aktive Menschen sich wohler fühlen als inaktive Menschen. „Personen, die Sport trieben, hatten im vergangenen Monat 43 % weniger Tage mit schlechter psychischer Gesundheit als Personen, die keinen Sport trieben“, heißt es in der Studie.
Soziale Übungen (d. h. Mannschaftssportarten und Laufen mit einem Freund) hatten größere positive Auswirkungen, obwohl Radfahren ebenfalls einen hohen Stellenwert hatte. Dies alles führt zu einer einfachen Erinnerung: Finden Sie heraus, welche Form der körperlichen Aktivität Sie am meisten motiviert, und nehmen Sie sich Zeit dafür. Die Autoren der Studie schrieben: „Alle Trainingsarten waren mit einer geringeren psychischen Belastung verbunden.“
- Meditieren
Mehrere Studien haben ergeben, dass das Üben von Achtsamkeit und Meditation nicht nur dazu beiträgt, das Risiko stressbedingter Gesundheitsprobleme (z. B. psychiatrische Störungen und Migräne) zu senken, sondern auch das allgemeine Lebensglück steigern kann.
Wenn Sie montags bis freitags zu beschäftigt sind, kann das Meditieren am Wochenende auch nur für 15 bis 20 Minuten eine Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit bringen.
„Das Wichtigste ist Beständigkeit“, sagte Sharon Salzberg, Autorin von „Real Happiness“, in einem Interview mit der Washington Post. „Es ist viel besser, eine kleinere, realistische Verpflichtung zu haben, die man tatsächlich erfüllen wird, als zu denken, ich werde acht Stunden lang sitzen und meditieren.“
Oprah Winfrey sagt, sie meditiere morgens 20 Minuten und abends 20 Minuten. „Es ist eine anregende und zugleich beruhigende Erfahrung“, schrieb Winfrey in einem Artikel auf Oprah.com. „Ich gehe weg und fühle mich erfüllter als bei meiner Ankunft. Voller Hoffnung, einem Gefühl der Zufriedenheit und tiefer Freude.“
