Jeder hat etwas in seinem Leben, das er ändern möchte, sei es, mehr zu sparen, sich gesünder zu ernähren oder sich von den sozialen Medien fernzuhalten.
Es gibt unzählige Bücher, Videos und Podcasts, die versprechen, Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele zu helfen, aber viele Menschen haben immer noch Schwierigkeiten, echte Veränderungen herbeizuführen. Aber Katy Milkman, Wharton-Professorin und Autorin von „How to Change“, sagt, dass den Menschen ein wichtiger Aspekt bei ihrem Streben nach Veränderung fehlt: die Wissenschaft.
„Es gibt so viele Tools, und das ist eine so riesige Industrie, diese Art von Selbsthilfeindustrie, aber das meiste davon basiert nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen“, sagt sie gegenüber CNBC.
Milkman, Mitbegründerin und Co-Direktorin der Behavior Change for Good Initiative, hat einen Großteil ihrer Karriere damit verbracht, zu erforschen, wie Menschen bessere Entscheidungen treffen können. Einer der größten Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, ihr Leben zu ändern, ist der Versuch, eine „magische“ Lösung zu finden.
Stattdessen sollten die Menschen einen strategischeren Ansatz verfolgen, der sich an den Hindernissen orientiert, mit denen sie konfrontiert sind. „Um Veränderungen herbeizuführen, kommt es wirklich darauf an, was einem im Weg steht“, sagt sie.
Hier sind drei wissenschaftlich fundierte Wege, um tatsächlich Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen:
- Nutzen Sie den „Neustarteffekt“
Vor einigen Jahren hielt Milkman bei Google einen Vortrag über ihre Forschung darüber, was zu Verhaltensänderungen führen könnte, als sie eine Frage bekam, die ihre Karriere veränderte: „Gibt es einen idealen Zeitpunkt, um Veränderungen anzuregen?“
Dies inspirierte Milkman und ihre Mitarbeiter dazu, das zu untersuchen, was sie heute den „Neuanfangseffekt“ nennen – die Idee, dass es bestimmte Momente im Leben gibt, in denen Menschen sich auf etwas Neues einlassen und motivierter sind, sich zu verändern.
„Es gibt Momente in unserem Leben, in denen wir das Gefühl haben, dass wir vor einem Kapitelumbruch oder einem Neuanfang stehen“, sagt Milkman. Es kann sich um ein wichtiges Lebensereignis handeln, beispielsweise um einen neuen Job oder den Umzug in ein neues Zuhause. Oder es könnte etwas so Kleines sein wie der Beginn einer neuen Woche. Diese Neuanfänge bieten eine Pause vom „alten“ Ich.
„Neuanfänge sind ein wirklich starker Motivator und sehr effektiv, wenn wir sie als Sprungbrett für Veränderungen nutzen können“, sagt Milkman.
Gerade jetzt, wo sich die Welt von der Pandemie erholt, glaubt sie, dass es eine Chance für einen gemeinsamen Neuanfang gibt. „Ich hoffe, wir lassen den Moment nicht verstreichen, in dem die Leute überlegt sind“, sagt sie.
- Identifizieren Sie die Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen
Milkman rät, nicht einfach zu versuchen, eine Veränderung herbeizuführen. Analysieren Sie zunächst die Situation und denken Sie strategisch über die Hindernisse für Veränderungen nach.
„Es ist wichtig, diese Diagnosephase zu absolvieren, die wir oft überspringen, anstatt einfach direkt eine Lösung zu finden und zu verstehen, was Sie davon abhält, dieses Ziel zu erreichen“, sagt sie.
Milkman hat mehrere häufige Hindernisse identifiziert, die Menschen davon abhalten könnten, eine Veränderung vorzunehmen – vom Einstieg über das Vergessen bis hin zur Versuchung. Möchten Sie mit dem Training beginnen, hassen es aber, Sport zu treiben? Sie möchten aus den sozialen Medien aussteigen, finden es aber unterhaltsamer, dort aktiv zu sein? Dies sind Beispiele dafür, wie die Versuchung gegen Sie arbeitet.
Sobald Sie die Hindernisse identifiziert haben, verfügen Sie über ein Toolkit mit Lösungen. Wenn die Versuchung Sie zurückhält, sorgen Sie dafür, dass die Veränderung Spaß macht. Milkman schlägt vor, einen Weg zu finden, sozial zu sein und gleichzeitig Ihr Ziel zu erreichen.
Versuchungsbündelung kann auch funktionieren. Wenn es Ihnen zum Beispiel schwerfällt, ins Fitnessstudio zu gehen, legen Sie fest, dass Sie zu dieser Zeit Ihre Lieblingssendung schauen – und vielleicht freuen Sie sich sogar schon auf das Training.
„Wenn Sie Ihre Ziele auf eine Art und Weise verfolgen, die Ihnen Spaß macht“, sagt Milkman, „werden Sie viel eher daran festhalten.“
