Jedes kleine Kind hat manchmal Angst. Aber wenn Ihr Kind in Panik gerät, sollten Sie niemals einen Satz aus zwei Wörtern aussprechen: Beruhigen Sie sich.
Das sagt Rachel Romer, CEO und Mitbegründerin des Bildungsunterstützungsunternehmens Guild, die Mutter von zwei Kindern ist. Besonders Kindern, sagt sie, lässt sich Ruhe am besten durch Demonstration vermitteln.
„Ich bin gerade dabei, zwei kleine 4-Jährige zu erziehen, und ich denke daran, dass es, wenn sie Angst haben, ‚Beruhige dich‘ sagen kann, das Schlimmste ist, was man einem 4,5-Jährigen sagen kann.“ alt“, sagte Romer kürzlich im Guild-Podcast „Opportunity Divide“ in einer Episode mit dem Führungsforscher Brené Brown und dem Wharton-Organisationspsychologen Adam Grant.
Brown und Grant stimmten zu. Das Sagen von „Beruhige dich“ bestätige nicht die Gefühle des Kindes und helfe ihm nicht, seine Gefühle zu verstehen, und könne sogar unbeabsichtigt abweisend wirken, sagten sie.
Der Umgang mit einer Emotion wie Angst sei eine komplexe Aufgabe, fügte Grant hinzu und erinnerte an eine 2014 im Journal of Experimental Psychology veröffentlichte Dissertation einer Forscherin namens Alison Wood Brooks.
„Sie fand heraus, dass auf die Frage: ‚Was tun Sie, wenn Sie Angst haben und was sagen Sie anderen Leuten?‘ [mehr als 80 %] der Menschen sagten: „Beruhigen Sie sich“, aber sie konnten es „Tu es nicht, denn wir alle wissen, dass Angst ein intensives, hochaktiviertes Gefühl ist und nicht einfach verschwindet“, sagte Grant.
Das Trio empfahl zwei Übungen, um Kindern zu helfen, besser mit ihren gesteigerten Emotionen umzugehen.
Atmen Sie gemeinsam kontrolliert
Üben Sie zunächst gemeinsam das Atmen.
„Manchmal, ohne [Ihren Kindern] zu sagen, dass Sie es tun, schaffen Sie, wenn Sie anfangen, Ihre Atmung mit ihnen zu synchronisieren, diesen Raum“, damit sie ihre Emotionen unbewusst verarbeiten können, sagte Romer.
Diese Strategie kann auch für Erwachsene funktionieren. Brown sagte, sie habe durch den Besuch von Yoga-Kursen Atemtechniken wie „Box Breathing“ und „Tactical Breathing“ erlernt.
„Angst ist ein sehr ansteckendes Gefühl“, sagte Brown. „Ruhe ist auch ansteckend.“
Diese Methoden „bereiten Ihre Physiologie vor“ und ermöglichen es Ihnen, sich im Moment zu entspannen, sagte der in Harvard ausgebildete Psychologe Daniel Goleman letzten Monat gegenüber CNBC Make It. „Dies verschiebt Ihre Physiologie tatsächlich von der Erregung des sympathischen Nervensystems, dem Stress- und Angstmodus, zum Parasympathikus, dem Entspannungs- und Erholungsmodus“, sagte Goleman.
Formulieren Sie Angst als Aufregung
Zweitens: Formulieren Sie Angst in Aufregung um.
„Was [Wood Brooks] herausfand, war, dass es einfacher war, Angst als Aufregung umzuwerten und zu sagen: ‚Sehen Sie, Angst geht mit Unsicherheit einher, anstatt zu versuchen, sich zu beruhigen.‘ Ja, es ist möglich, dass etwas Schlimmes passiert, aber es ist auch möglich, dass etwas Gutes passiert“, erklärte Grant.
In dieser Studie führten die Menschen verschiedene angstauslösende Aufgaben aus, wie zum Beispiel öffentliches Reden. Probanden, denen gesagt wurde, sie sollten sich „aufregen“, waren selbstbewusster und gefasster als diejenigen, denen gesagt wurde, sie sollten „sich beruhigen“.
Eltern können eine ähnliche Übung mit ihren Kindern machen. Wechseln Sie im Gespräch mit Ihrem Kind Sätze wie „Ich weiß, dass Sie Angst haben, aber …“ oder „Versuchen wir, uns zu beruhigen“ durch „Ich weiß, dass Sie aufgeregt sind und …“
Die subtile Optimierung kann Kinder glücklicher machen und ihnen helfen, sich im „bestmöglichen emotionalen Raum“ zu befinden, fügte Grant hinzu.
